果蔬粉、能量棒能减肥？代餐减肥需牢记三不

果蔬粉、能量棒能减肥？代餐减肥需牢记三不

天气日渐炎热，身上的赘肉无处可藏。为了迅速减去多余的脂肪，穿上心仪的衣物，许多人想方设法地减肥。“控制饮食、增加运动”这六个字听起来简单，但要做到并不轻松。因此，市场上涌现出了各式各样的“代餐”产品，声称只需食用即可达到减肥效果，谁会不喜欢呢？然而，食用“代餐”食品进行减肥，真的既科学又健康吗？

奶昔、果蔬粉、能量棒……

代餐食品是一种能够替代部分或全部正餐的食品，它通过调整营养素的配比，具备高纤维、低热量以及强饱腹感的特点。

该产品由蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等成分混合调配而成，并加入了各种调味剂。其口味种类繁多，包括草莓、苹果、黄瓜等多种风味，应有尽有。

选用富含多种纤维的蔬菜和水果，加工成粉末状，经水溶解后即可食用。这些粉末含有大量的植物纤维，因而能带来较强的饱腹感；然而，其蛋白质含量相对较低。

由各种坚果、粗粮、谷类等制成的固体食物棒。

“代餐”减肥 的确有效果

实际上，对于想要减肥的人来说，只要在控制摄入能量的基础上，增加能量的消耗，便能够达到减重的目的。

一般人的每餐热量摄入在500至1000千卡之间，而代餐食品每餐的热量仅约200至300千卡，因此，在初期减重阶段，代餐食品确实能发挥一定效果用什么代餐最健康减肥，它不仅能比单纯的节食减肥带来更强的饱腹感，还能同时补充必要的营养。

别拿“代餐”真的代一餐

大多数人食用“代餐”时选择了不当的方式，譬如持续依赖代餐产品来瘦身，这种行为对身体健康极为有害。

代餐产品并非绝对不可选用，营养门诊中亦会采纳部分代餐产品，其核心功能在于取代正餐中的主食，而非整个餐次。因此，在专业人员的辅导下，科学地搭配饮食，才能确保代餐产品发挥其效用，同时维护身体健康。

你吃的“代餐”是“正品”吗

众多消费者在选购代餐产品时，往往只关注其卡路里含量，部分消费者甚至在不加甄别的情况下，仅因名人网红的代言或朋友的推荐便冲动购买，以至于连产品的能量信息都不曾留意。

市面上代餐产品种类丰富，但其中不少产品缺乏科学的营养素配比和适宜的含量。更有甚者，部分代餐产品的生产环境不达标，存在卫生隐患，甚至非法添加了泻药成分，这些都可能对消费者的健康构成潜在威胁。

为了确保市场秩序，我国营养学会颁布了首个旨在管理体重水平的团体标准——《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），并自2020年1月1日起正式推行。该标准中的关键内容详见下表。

制定的标准确保了代餐产品中微量元素和必需营养素的充足，同时便于人们计算每日的能量和营养素摄入量。特别要指出的是，无论是部分代餐还是完全代餐，都务必在专业人员的指导下进行。

吃“代餐”牢记“三不”

采用“代餐”进行瘦身，务必牢记“三不”原则用什么代餐最健康减肥，方能确保吃得健康，减脂效果显著。

不要全天只吃代餐食品。

人体所需的营养应当是全方位的，且应通过合理的膳食来摄取，这样的方式最为健康。若缺乏均衡的饮食与营养，便可能引发营养不良，进而影响健康。

减肥者可选择均衡饮食与代餐相结合的策略，例如削减主食分量果蔬粉、能量棒能减肥？代餐减肥需牢记三不，以代餐粉或代餐棒替代，而蔬菜、鱼类和虾类等食物则可正常食用。这种方法实质上是一种高蛋白低碳水的减肥途径，即便不感到饥饿，也能达到瘦身效果，这对于想要减重的人来说，更易于持之以恒。

不能长期使用。

代餐产品的主要作用在于降低能量摄入，以此协助个体实现体重管理。然而果蔬粉、能量棒能减肥？代餐减肥需牢记三不，若个体长期摄入的能量不足以支撑身体的基本能量需求，便有可能损害身体健康，进而诱发多种疾病。

不是人人都适合。

从营养学的视角分析，代餐产品主要服务于体重超标或肥胖的个体，而对于一般需要减脂的人群，其实并不需要依赖代餐来进行减肥，合理调整饮食结构以及加强体育锻炼才是更为健康的减重方式。此外，并不推荐孕妇、哺乳期的女性、婴幼儿、儿童、患者以及老年人食用代餐食品。

总的来说，代餐产品仅是日常饮食中的一部分替代品，它并不能取代我们日常饮食中的主要地位，而均衡的饮食结构才是我们获取营养的关键途径。

务必注意，若非专业人士指导用什么代餐最健康减肥，切勿随意尝试以代餐方式减重，特别是全日代餐或是仅以两餐代餐的做法。