得了糖尿病，不能干的6件事，干的越多血糖越高！

得了糖尿病，不能干的6件事，干的越多血糖越高！

风一吹，桂花香，街头巷尾的糖炒栗子还未出炉，家家户户的糖罐却早已封存。不是不想吃，而是不能吃。糖尿病，这个听起来像是“甜蜜”的病，却是许多家庭避之不及的梦魇。

它不是一朝一夕的病，更不是谁家的“专利”，一旦缠上了，便好似那“甩不掉的牛皮癣”，缠着、磨着、耗着人一辈子的精气神。

可糖尿病真只是“不吃糖”这么简单吗？咸的不能吃？累的不能干？气的不能发？饭后不能躺？睡多也不行？

这病到底有多少“雷区”？是药三分毒，还是习惯九分害？哪些日常的小动作，可能正在无声无息地把你的血糖“喂高”？

糖尿病，在医学上被称为代谢性疾病中的“头号刺客”。根据国际糖尿病联盟（IDF）2023年发布的报告糖尿病焦虑的护理措施，全球每11人中就有1人患糖尿病，中国更是位列世界“榜首”，患者数量超过1.4亿，且呈年轻化、城市化趋势发展。

多数患者并非输在治疗，而是败在了生活方式上。一些看似微不足道的生活习惯，恰恰是加速病情恶化的“定时炸弹”。

在山东的农村，老李头坚持早上空腹喝一碗熬得浓浓的玉米糊糊，说是“养胃”，可血糖像上了发条，怎么也压不住；在四川的小镇，大妈饭后一根烟，嘴里说着“舒服”，可胰岛素的分泌被彻底搅乱；在东北，冬天一到，不少人窝在炕上不愿动弹，一天走不到1000步，血糖却蹭蹭往上飙……这些生活中的“毛病”，正是糖尿病人“不能干”的事。

第一件不能干的事：早上空腹喝粥

中国人讲究“早饭要吃好”，可不少人一碗白粥、一块馒头就打发了事。尤其是南方一些地方，喜欢清淡，早上来碗白米粥，配点咸菜，听着养生，实则“养糖”。

2022年《中华糖尿病杂志》一项研究指出，空腹摄入高升糖指数食物，如白粥、面包，会在短时间内迅速提升血糖水平，尤其对2型糖尿病人群影响显著。相比之下，粗粮搭配蛋白质糖尿病焦虑的护理措施，如燕麦+鸡蛋，杂粮饭+豆腐，能够有效降低餐后血糖波动。

第二件不能干的事：饭后来根烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句老话在糖尿病患者这儿可就是“毒药”。吸烟不仅会导致血糖控制更加困难，还会增加糖尿病并发症的风险。

2021年《柳叶刀·糖尿病与内分泌》刊登的一项中美联合研究表明，吸烟者的胰岛素抵抗程度显著高于非吸烟者，且糖尿病性视网膜病变、肾病的发生率也更高。哪怕是“偶尔一根”，都可能在体内点燃不易察觉的“血糖地雷”。

第三件不能干的事：睡得太多或太少

你以为多睡觉是在“养生”？科学研究却打了脸。上海交通大学医学院附属瑞金医院2023年发布的一项研究发现，糖尿病患者若每日睡眠时间少于6小时或超过9小时，胰岛素敏感性明显下降，血糖波动幅度大幅增加。

睡眠质量也同样重要，若是经常性夜醒、打鼾、呼吸暂停，也会干扰胰岛素的正常分泌。尤其在北方冬季，天寒地冻、窝被窝不想起的习惯，更应警惕。

第四件不能干的事：不动或暴走

有人说“走路是最好的运动”，但凡事过犹不及。糖尿病人若长时间不动，血糖自然高；可若一走就走个一万步、快步登高、爬山涉水糖尿病焦虑的护理措施，反而容易导致低血糖或运动性损伤。

2024年《北京体育大学学报》刊载的一项研究显示，糖尿病患者每日适度活动（约6000步），结合轻度力量训练，能更有效改善胰岛素敏感性，而不是“暴走式”锻炼。尤其老年患者，骨质疏松、下肢血管病变常见，强度过大反而危害更大。

第五件不能干的事：情绪大起大落

“气大伤身”，对糖尿病患者来说，是字字千金。情绪波动导致体内应激激素如肾上腺素、皮质醇迅速升高，这些激素会直接升高血糖。

2023年复旦大学附属中山医院的一项临床观察指出，抑郁、焦虑等负面情绪与糖尿病患者的血糖控制水平呈显著负相关。而在一些经济压力大的农村地区，情绪管理常常被忽视，心理疏导资源匮乏，反而成了血糖“隐形推手”。

第六件不能干的事：乱吃保健品

“有病乱投医”得了糖尿病，不能干的6件事，干的越多血糖越高！，这在糖尿病人群中尤为常见。市面上各种“降糖神药”“祖传秘方”层出不穷，尤其在中老年群体中流传广泛。可多数所谓“保健品”，并无临床验证，甚至添加了非法成分。

2024年国家药监局通报指出，多种宣称“降糖”的保健产品，实则含有西药成分如格列本脲、二甲双胍，擅自服用可能导致低血糖甚至休克。

湖南某地曾出现一起因滥用保健品导致昏迷的案例，患者误信“藏药降糖丸”，血糖骤降至2.1 mmol/L，送医时已出现意识模糊。医生指出，糖尿病治疗需个体化管理，切忌盲目跟风服用未经验证的产品，否则既掏了腰包，又伤了身体。

血糖控制，是一场“生活的马拉松”，不是靠一两次治疗、一两种药物就能解决的。

真正的关键，在于对生活方式的“微改造”——哪怕只是把白米饭换成糙米饭，把晚上的电视剧时间改为散步时间，把“忍气吞声”变为“情绪疏导”，都可能让血糖稳如磐石。

在广东的城中村，一位糖尿病患者靠着每天喝苦瓜茶、晚上跳广场舞、不熬夜，成功把糖化血红蛋白从9.2%降到6.5%；在黑龙江的农场，一位老奶奶坚持每天做十分钟的“手指操”，血糖波动明显减小。生活的智慧，往往就藏在这些不起眼的小细节里。

要记住，糖尿病不是“谁倒霉”，而是“谁大意”。若一味相信“忍一忍就过去”，那血糖可不会“讲道理”；若总想着“别人能吃我也能吃”，那病魔可不会“网开一面”。糖尿病最怕的，不是糖，而是对生活的放任和无知。

人这一辈子得了糖尿病，不能干的6件事，干的越多血糖越高！，怕的不是得病，而是得病了还不知哪儿错了。那些看似微不足道的小动作，日复一日地把身体推向深渊；而那些看似不起眼的小改变，却能在关键时刻把人从悬崖边拉回来。

别让生活的“顺手”变成血糖的“杀手”。