10本书，带你摆脱抑郁症的世界
10本书，带你摆脱抑郁症的世界
近日，抑郁症再度成为人们关注的话题。
“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。
世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。
如何摆脱抑郁，值得我们每个人关注。
什么是抑郁症？
有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。
抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。
抑郁症是现代都市人的常见病，在老年人、处于更年期的妇女、青春期少年、面临激烈工作竞争和失业压力的中年人中，都很普遍，被称为精神疾病中的“普通感冒”。在医学中，抑郁症归属于“情感障碍”，有以下典型表现：
抑郁症“肆虐”全球
我国9成抑郁症患者没有治疗
抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家，而是覆盖全球——全球约有3.5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关，抑郁症也称得上是一种“时代病”，与现代社会的快节奏和压力密切相关。
不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现，抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上，抑郁症并非罪过，它已成为一个重要的公共健康问题。
抑郁症是不是真的治不好？
当然不是。
对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整适合改善抑郁症的书籍，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。
自测你是否有抑郁倾向
以下是美国权威抑郁自评量表，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。需注意，自评量表用于评价一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁症的诊断应当由经过培训的专业人员，在亲自与病人进行交谈后得出。
切记，如果你身边有朋友得了这种病，不要歧视他，鼓励他去看医生，以便得到科学的建议和及时的治疗。
豆瓣阅读君推荐10本关于抑郁症的高分好书
书单里，有一些是关于如何挣脱抑郁深渊的心理学专业书籍；也有一些是抑郁症亲历者关于过往痛楚的细致描摹。
很多时候，当人们被密闭在抑郁的黑暗空间里，会突然害怕面对任何微带怜悯的目光，手臂会突然沉重得连一条短信、一通电话都没有办法发出。在这些时刻里，书籍，或许是更有可能照亮黑暗的一束光。
豆瓣阅读君希望，这些书可以帮到你了解抑郁症的方方面面，更可以帮到你，学会如何面对尚在萌芽阶段的抑郁情绪，学会如何面对身边罹患抑郁症的朋友们。
1.和抑郁的自己聊聊吧
作者〔日〕仓成央 译者 陈凯
豆瓣评分：8.4
心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。
一位资深日本心理咨询师提炼出的33条负面情绪转化法则，深受负面情绪之苦的你10本书，带你摆脱抑郁症的世界，快快用起来吧。
2.其实没那么糟
作者 彭瑶
豆瓣评分：7.6
一个花了7年时间才从抑郁中走出来的女孩，用图文并茂的形式，回顾了80后共有的美好童年和她那段与众不同的抑郁灰色印迹。
书中那些浓烈到诡异的画面让人心惊，好在，她有着挚爱的亲人和朋友，还有不肯放弃变好的信念。
3.与抑郁症斗争到底！
作者 Quora
豆瓣评分：8.2
国外的人们是如何面对抑郁症的？
本书汇集了Quora网友关于抑郁症的经历和看法，他们大都亲身经历过长期抑郁症，或家人朋友患有抑郁症，许多关于“如何与抑郁症患者做朋友”、“如何给患有抑郁症的人以支持”、“如果不想依靠药物，抑郁症患者应如何自我治疗”的回答，看得人眼眶一热。
4.男友说我得了抑郁症
作者 学中文的许小姐
豆瓣评分：8.6
有一天你神经质了，有一天你无法控制自己适合改善抑郁症的书籍，有一天你干什么都没趣还冲自己喜欢的男人发脾气！你没想过会这样，可男友却宣布你这是得了抑郁症。
年轻的情侣在寻找解决办法的过程中，接触到各色人等和各种以前不敢去碰或没有机会去了解的东西：中医、心理、宗教、运动、旅行，等等等等。他们也逐渐发现一些只有抑郁之后才能体察到的人生况味与感情。
5.觉察之路:告别抑郁
作者 黑瞳人
豆瓣评分：7.8
十几年前，我曾是一名抑郁、焦虑症患者。我曾经也将抑郁症作为一种疾病去对治，四处求医、心理咨询，尝试过药物、心理分析，以及各种主流的非主流的方法。现在我已经走出了这一段黑暗时期，迎来阳光的心态，对生命的看法也产生了彻底的改变。
抑郁有很多种原因，但不论哪种原因，它都是你的道途。我经过它，来到一个更加宽广的世界。只要你愿意让它带着你漂泊夜海，不惧怕浪潮和未知的暗礁，你会在黑暗中窥见那瑰丽的世界……
6.请珍爱这样的自己
作者 王建平
豆瓣评分 9.0
我是抑郁症患者10本书，带你摆脱抑郁症的世界，也是反抗抑郁的斗士。我只想让人们知道，抑郁症患者的内心也有不一样的烟火。
我不治疗别人，我只负责自剖。如你能在我的血肉中找到一丝存在的温暖，是我的荣幸。
7.穿越抑郁的正念之道
作者〔英〕马克·威廉姆斯 等
豆瓣评分 8.1
坏心情就像一个沼泽，你越努力挣扎，就越陷越深。因为伤害我们的并非痛苦本身，而是我们应对它的方式。
这是一本从极微细的事情上教导我们如何应对痛苦的书——练习自己的觉知能力，从无觉察到觉察，并将觉察延伸到在在处处的生活中适合改善抑郁症的书籍，也教导我们去认识以及纠正一些固有的负面思维，警惕我们的自我批评与自我纠缠，不再逼迫自己快乐，也不再抵抗不快乐，认识自己，也善待自己。
8.失守抑郁症
作者 财新传媒
豆瓣评分 8.0
很多人知道抑郁症，很少人了解抑郁症。
抑郁症患者的逐年增多，源于中国人对精神健康长期忽视乃至防治失守；而隔膜与无知，使得抑郁症这个本可治愈的疾病，成为能吞噬人生命的猛兽。
9.抑郁症这条黑狗
作者 壹心理
豆瓣评分 8.6
抑郁是一头可怕的猛兽，但我们可以驯服它，在那之后，它可以成为我们思考的一部分，繁华我们的思想。
壹心理全方位讲述抑郁症的方方面面，希望可以帮到深陷抑郁的你。
10.学心理，我在学什么？
作者 麦子
豆瓣评分 8.4
拖延、嫉妒、纠结、抑郁、焦虑、压抑……生活中的这些负面情绪，往往如影随形。学心理的我，愿意用最通俗的语言告诉您最真切的心理知识。
