专家提醒：高温大量出汗时要及时补充盐分
专家提醒：高温大量出汗时要及时补充盐分
我国部分省市正经历高温天气，交警、清洁工、公交司机等众多户外工作者在社交平台上分享了自己汗流浃背后衣物上出现的“盐渍”照片。专家分析，这种“盐渍”现象是由于人体内盐分大量流失所致。在高温环境中，户外工作者若大量出汗专家提醒：高温大量出汗时要及时补充盐分，应及时补充水分并适量摄入盐分。
周人杰教授，第三军医大学新桥医院急诊科主任，指出在酷热的夏日，人体在排汗时不仅会流失水分，还会消耗多种溶解于水中的矿物质。这些矿物质涵盖了钠、钾、氯、钙等微量元素。随着汗液中水分的蒸发，这些无机盐便逐渐渗透并附着在衣物上高温出汗对身体的影响，其情形与日常生活中所见的盐分相似。
周人杰强调，人体排出的汗液中所含的微量元素与日常所食用的食盐——氯化钠，并非同一类物质。在大量出汗之后，适量饮用淡盐水确实能够有效解渴并补充能量，然而，这种方法仅适用于从事高温作业的工人或是进行室外高强度运动的运动员。当他们的汗水将全身衣物湿透，血液中的盐分浓度下降时，便需要通过饮用运动饮料或是淡盐水等方式来进行补充。”周人杰说。
专家指出，对于大多数人而言，无需刻意增加食盐摄入。依据我国营养学会设定的食盐推荐摄入标准高温出汗对身体的影响，成年人每日摄入量不宜超过6克，而中老年人的摄入量则应控制在3克左右。若食盐摄入过量，将对血管、心脏及肾脏等健康带来不利影响。过量摄入会导致血液总量增加，进而引发血压升高，同时还会使心脏承受更大的压力，对于有心脏病史的人来说，更可能引发心肌梗死、冠心病等问题。
即便人们的日常食盐摄取已足以满足身体的基本需求，除非遭遇大量出汗的情况，通常无需特意增加盐水的摄入以补充能量；实际上，饮用凉白开或茶水同样能够达到消暑解渴的目的。
夏季饮水需注意方法高温出汗对身体的影响专家提醒：高温大量出汗时要及时补充盐分，首先应少量多次饮水，依据出汗、排尿等身体水分流失情况来决定饮水量；其次，应适量补充盐分，可以饮用一些淡盐水或含有电解质及糖分的运动饮料；再者，应尽量避免饮用冰水，大约10摄氏度的温水既能降温解渴，又不会对肠胃造成伤害；此外，还需注意，在工作和运动、外出时，不要长时间不喝水，更不能在此时猛然大量饮水。
