一天五餐周减11斤 五元素快速减肥方法

一天五餐周减11斤 五元素快速减肥方法

导语：“五元素减肥法()”是好莱坞女星专属教练哈里·巴斯特纳克()研发出来的明星减肥瘦身方法，连、杰西卡·辛普森等大牌也亲身实践过，还在2周内成功减重22斤呢！今天就来为你介绍这种不吃药快速减肥方法，1天5餐摄入均衡的营养，配合适当的运动，你也能拥有星级身材！

什么是“五元素减肥法(5 Diet)”？

饮食方面，保持1天5餐的均衡饮食，并保持适度的运动，这就是不吃药就能有效减肥的秘诀！

饮食的时间：

1天5餐应该如何分配呢？其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作学习各种事情的阻碍一天五餐周减11斤 五元素快速减肥方法，恐怕很难实现，所以一般间隔3-4小时，尽量不要推迟太久会比较好。

饮食时间表：

饮食时间表

饮食5大原则：

少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦！简言之，就是将1天的饮食总量分成5份。

Rule 1. 碳水化合物减半

米饭、面包、面食等主食的分量要减半一天五餐周减11斤 五元素快速减肥方法，同时快速运动减肥法不吃药，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

Rule 2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

可以多吃红肉类快速运动减肥法不吃药，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

Rule 3. 每顿摄入5-10克的膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！

Rule 4. 适当地摄入良性脂质

在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦！

Rule 5. 多补充水分

减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。

运动原则：减肥运动坚持每周5天的量来进行快速运动减肥法不吃药，每天只需20-30分钟即可，也不用特意去做运动，仅仅是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站等等，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。

每周休息一天：虽说减肥要坚持，可是每周放一天假，让自己从减肥的压力中释放出来，这样也更能将减肥持之以恒，慢慢就会完全适应这种减肥生活，毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦！