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沉迷手机眼睛干涩？护眼必备 4 个休息法，视力明亮少疲劳！

admin7小时前宠物饲养2

在这个信息飞速流转的时代，手机成了人们生活中不可或缺的 “亲密伙伴”。无论是工作沟通、娱乐休闲，还是获取资讯，都离不开它的身影。然而，长时间沉迷于手机屏幕，不少人都遭遇了眼睛干涩的困扰。眼睛干涩不仅带来不适，还可能影响视力，给生活和工作造成诸多不便。其实，眼睛出现干涩症状，是它发出的 “抗议信号”。当我们长时间盯着手机屏幕时，眨眼次数会不自觉减少，泪液分泌不足，导致眼表无法得到充分湿润；手机屏幕散发的蓝光，也会刺激眼睛，干扰正常的视觉功能，加重眼睛负担。别担心，今天就为大家介绍 4 个护眼休息法，帮你缓解眼睛干涩，让视力保持明亮，告别疲劳感。

一、定时远眺放松法：给眼睛来场 “望远之旅”

长时间近距离看手机，眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，就像一根拉紧的橡皮筋我的眼睛干涩是这样治好的，容易疲劳。而定时远眺，能让睫状肌得到放松，如同松开了紧绷的橡皮筋。建议每看手机 20 分钟，就将目光从屏幕移开，望向 20 英尺（约 6 米）外的物体，持续 20 秒，这就是简单易记的 “20 - 20 - 20” 法则。比如，在办公室工作的小李，每专注看手机 20 分钟，就会起身走到窗边，眺望远处的绿植，眼睛干涩和疲劳感明显减轻。眺望时，选择自然景观最佳，如绿树、青山、蓝天等，这些柔和的色彩能让眼睛得到舒缓。若身处室内，也可看向远处的墙壁、海报等。在眺望过程中，还可以轻轻转动眼球，按顺时针、逆时针方向各转动几圈沉迷手机眼睛干涩？护眼必备 4 个休息法，视力明亮少疲劳！，进一步放松眼部肌肉。坚持定时远眺，能有效缓解眼睛因长时间聚焦近处而产生的疲劳，改善干涩症状。

二、闭目养神舒缓法：为眼睛开启 “宁静时光”

闭上眼睛，是让眼睛快速休息的好方法。当我们闭上眼睛，外界光线刺激消失，眼睛的睫状肌、眼外肌等都能得到彻底放松，泪腺也能更好地分泌泪液，滋润眼表。每天可利用碎片化时间，多次进行闭目养神。比如，在乘坐地铁、公交车时，或是工作间隙，找个舒适的位置坐下，轻轻闭上眼睛，放松全身肌肉，静心感受眼部的放松状态，每次闭目 3 - 5 分钟即可。像经常出差的小王，在高铁上就会抓住机会闭目养神，到达目的地时，眼睛不再像以往那样干涩难受。此外，还可以在闭目时，用双手掌心轻轻捂住眼睛，但注意不要压迫眼球，借助手心的温度，促进眼周血液循环，增强舒缓效果。通过频繁的闭目养神，能为眼睛补充 “能量”，缓解因长时间看手机导致的干涩与疲劳。

三、眼部按摩活络法：给眼睛做个 “专属 SPA”

按摩眼部穴位，能促进眼周血液循环，增加眼部营养供应，缓解眼睛疲劳和干涩。眼周有多个重要穴位，如睛明穴（位于鼻根目内眦交界处）、攒竹穴（眉头近眼窝凹陷处）、鱼腰穴（瞳孔直上方，眉毛中央处）、丝竹空穴（眉尾凹陷处）、太阳穴（鬓角凹陷处）、承泣穴（眼球中央下端眼窝凹陷处）等。按摩时，洗净双手，将食指或中指指腹放在穴位上，轻轻按压我的眼睛干涩是这样治好的，每个穴位按压 5 - 10 秒，然后松开，重复 3 - 5 次。按压力度要适中，以穴位处有轻微酸胀感为宜。例如，学生小张每天学习之余，都会认真按摩眼部穴位，一段时间后，眼睛干涩情况得到了明显改善。按摩顺序可以从睛明穴开始，依次向攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴、承泣穴进行。除了穴位按压，还可以用食指和中指指腹，沿着眼眶周围轻轻按摩，从内眼角开始，向外眼角方向移动，重复 5 - 10 次。这种全面的眼部按摩，如同给眼睛做了一场 “专属 SPA”，能有效促进眼周气血运行，减轻眼睛不适。

四、眨眼训练保湿法：为眼睛 “添水润护”

正常情况下，我们每分钟眨眼 15 - 20 次，可看手机时，眨眼次数会大幅减少，仅为每分钟 5 - 6 次。眨眼能让泪液均匀分布在眼表我的眼睛干涩是这样治好的，形成泪膜，起到润滑和保护眼睛的作用。因此，有意识地增加眨眼次数，能缓解眼睛干涩。可以进行专门的眨眼训练，每天分时段进行，每次连续快速眨眼 30 - 50 次，然后正常眨眼 1 - 2 分钟，重复 2 - 3 组。比如，在午休前、下班后，花几分钟时间进行眨眼训练。像从事文案工作的小刘，坚持眨眼训练后，眼睛干涩症状得到了有效缓解。此外，在日常看手机过程中，也要时刻提醒自己多眨眼，保持正常的眨眼频率。通过眨眼训练，能让眼睛持续获得泪液滋润，保持眼表湿润，减少干涩带来的困扰。

除了掌握这 4 个休息法，在日常生活中，还需注意其他护眼细节。调整手机屏幕亮度和对比度，使其与周围环境光线相适应，避免过亮或过暗刺激眼睛；保持良好的用眼姿势，不要躺着、趴着看手机，眼睛与手机屏幕保持 30 - 40 厘米左右的距离；多吃富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，这些营养物质对眼睛健康有益。如果眼睛干涩症状严重，且经过上述方法处理后仍未改善，甚至伴有视力下降、眼痛、眼红等其他症状，应及时就医，排查是否患有干眼症、结膜炎等眼部疾病，以便进行针对性治疗。希望大家都能重视眼睛健康，合理使用手机，运用这些护眼休息法，让眼睛时刻保持明亮、舒适，尽情享受清晰视界。